多吃水果有助于减肥，但需结合水果种类、摄入量及整体饮食结构。减肥效果较好的水果主要有苹果、西柚、蓝莓、猕猴桃等低糖高纤维品种。
1、低热量特点多数水果含水量超过80％，单位热量普遍低于主食，如100克苹果仅52千卡，可替代部分高热量零食。
2、膳食纤维作用苹果皮、西柚瓣膜等富含果胶类膳食纤维，能延缓胃排空速度，产生持续饱腹感减少进食量。
3、代谢促进作用柑橘类水果含有的柠檬酸可激活三羧酸循环，蓝莓中的花青素能提升脂肪细胞分解效率。
4、血糖调控机制猕猴桃的肌醇成分可改善胰岛素敏感性，草莓的低升糖指数能避免餐后血糖剧烈波动引发的饥饿感。
建议选择莓果类、柑橘类等低糖水果，每日摄入200-350克为宜，避免将果汁代替鲜果，同时保持均衡膳食和规律运动。
