备孕可通过调整生活方式、监测排卵周期、补充必要营养素、进行孕前检查等方式提高成功率。备孕主要涉及生理准备、营养支持、健康管理和医疗评估四个方面。
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，戒烟戒酒，减少咖啡因摄入，适当进行有氧运动如散步或瑜伽，维持健康体重指数。
通过基础体温测量、排卵试纸或超声监测确定排卵期，在排卵前后增加同房频率，月经周期不规律者可就医评估内分泌状况。
孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，适量增加铁、钙、维生素D等营养素摄入，可食用深色蔬菜、全谷物、乳制品等富含这些营养素的食物。
夫妻双方应完成传染病筛查、遗传病风险评估、妇科检查及精液分析等基础项目，慢性病患者需专科评估病情控制情况。
备孕期间保持均衡饮食，每周进行适度运动，避免接触有毒有害物质，如有长期未孕或异常症状应及时就医咨询。
