失眠可通过调整睡眠习惯、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整睡眠习惯保持规律作息时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用，创造安静舒适的睡眠环境。
2、心理治疗认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念，放松训练如渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑情绪。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药，需严格在医生指导下使用，避免长期依赖。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律，适用于顽固性失眠，需专业医疗机构操作。
建议晚餐避免过饱，限制咖啡因摄入，白天适度运动有助于改善夜间睡眠质量，长期失眠需及时就医排查器质性疾病。
