治疗打呼噜小窍门有哪些

Question

治疗打呼噜小窍门有哪些

Answer 1

治疗打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道阻塞。仰卧时重力作用易使软腭下垂加重打鼾，建议使用侧卧枕辅助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食管理和有氧运动减重，目标为3-5个月减轻体重5％-10％。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内饮酒会加重打鼾。长期饮酒者需逐步减量至戒断，必要时寻求戒酒门诊帮助。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，佩戴初期可能出现唾液增多等不适。

日常可练习吹奏乐器增强呼吸肌力量，睡眠时保持卧室湿度40％-60％，若伴随呼吸暂停或白天嗜睡需及时就诊睡眠医学中心。