女性打鼾可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫正器等方式缓解。打鼾通常由肥胖、鼻咽结构异常、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，降低气道阻塞概率。避免仰卧姿势，必要时使用防仰卧枕头辅助。
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理和有氧运动减重，每周减重0.5-1公斤为宜。
睡前4小时禁酒，避免服用镇静类药物，保持卧室湿度在40％-60％，定期更换床品减少过敏原刺激。
下颌前移型矫正器适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停，需由口腔科医生定制。中重度患者可能需要持续正压通气治疗。
建议记录睡眠情况，若伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状应及时进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停低通气综合征。
