女生月经期多数情况下可以跑步，具体需根据个人身体状况调整。月经期运动需考虑运动强度、出血量、痛经程度、体能状态等因素。
低强度慢跑通常安全，避免剧烈运动导致盆腔充血加重痛经。建议选择快走或瑜伽等舒缓运动。
经量过大时应暂停跑步，运动可能增加失血量。使用高吸收性卫生用品可降低活动时渗漏风险。
中重度痛经者需停止跑步，热敷腹部配合布洛芬等止痛药缓解症状。原发性痛经可尝试钙离子拮抗剂。
贫血或疲劳时应减少运动，补充含铁食物如动物肝脏。血红蛋白低于正常值需就医排查子宫肌瘤等病因。
月经期运动后建议及时补充水分，避免冷饮刺激子宫收缩，可饮用温热的红糖姜茶帮助缓解不适。
