来例假小腹胀痛可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整饮食等方式改善。该症状通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日重复多次。
2、适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动有助于促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、酮洛芬、萘普生等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成。子宫内膜异位症患者可能需要孕激素类药物。
4、调整饮食减少高盐、咖啡因摄入，适量补充温热的姜茶、富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼。避免生冷食物刺激胃肠引发不适。
建议记录月经周期疼痛变化，若疼痛持续加重或伴随异常出血，需及时妇科就诊排除器质性疾病。
