失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时内应避免剧烈运动。
2、改善环境保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。长期失眠建议寻求专业心理疏导。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律失调者，需严格遵医嘱使用。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因和酒精，建立规律的睡前放松仪式有助于改善睡眠质量。
