缺钙可以多吃奶制品。奶制品富含钙质且吸收率高，是补钙的优质选择，常见的有牛奶、酸奶、奶酪等。
奶制品中的钙以可溶性形式存在，人体吸收利用率较高。牛奶每100毫升约含100-120毫克钙，酸奶因发酵过程可能提高钙的生物利用率。奶酪经过浓缩工艺，钙含量可达牛奶的6-8倍。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖牛奶或发酵乳制品。除钙外，奶制品还提供优质蛋白、维生素D、磷等协同促进骨骼健康的营养素。
日常补钙建议每日摄入300-500毫升液态奶或等量奶制品，但需注意部分奶酪含盐量较高需控制摄入量。高钙血症或肾结石患者应在医生指导下调整奶制品摄入。搭配富含维生素K的深绿色蔬菜，有助于钙质在骨骼沉积。同时保持适度日晒和负重运动，能更有效改善钙吸收和利用。
