失眠可通过调整饮食结构改善，推荐食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，同时避免咖啡因和辛辣刺激饮食。
小米富含色氨酸，能促进大脑分泌5-羟色胺，帮助调节睡眠周期。建议晚餐用小米粥替代精制主食。
香蕉含镁元素和天然褪黑素前体，有助于放松肌肉和神经。食用时可搭配少量坚果增强效果。
牛奶中的乳清蛋白和钙质能稳定神经系统，温热饮用可产生心理安慰效应。乳糖不耐受者可改用无乳糖牛奶。
酸枣仁含皂苷类成分，传统医学认为具有宁心安神功效。可用10克煎水代茶饮，不宜长期连续服用。
建立规律作息习惯，晚餐后适度散步，睡前1小时避免使用电子设备，可配合食疗增强睡眠质量。持续失眠超过2周建议就医评估。
