白发变黑可通过改善营养、调节压力、治疗基础疾病、中医调理等方式实现，具体效果因人而异。
1、改善营养缺乏铜、锌、维生素B12等营养素可能导致白发，建议适量食用黑芝麻、核桃、动物肝脏等富含相关营养素的食物。
2、调节压力长期精神紧张会加速黑色素细胞凋亡，可通过冥想、规律作息等方式缓解压力，减少白发产生。
3、治疗疾病甲状腺功能异常、白癜风等疾病可能伴随白发，需针对原发病进行治疗，如甲状腺素替代疗法、光疗等。
4、中医调理中医认为白发与肝肾不足有关，可遵医嘱使用何首乌、熟地黄等药材，或进行针灸调理改善气血循环。
日常可按摩头皮促进血液循环，避免频繁烫染损伤毛囊，若白发突然增多建议及时就医排查病因。
