老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、药物副作用、心理压力等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，白天避免长时间午睡。建议老年人保持适度日间活动，如散步或太极拳，帮助建立规律生物钟。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温适宜，选择硬度适中的床垫。睡前减少强光刺激，避免在床上进行非睡眠活动。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。家属应关注老年人情绪变化，及时疏导心理压力。
4、药物治疗可能与褪黑素分泌减少、慢性疼痛有关，常伴随夜间觉醒、日间困倦。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，避免长期依赖苯二氮卓类药物。
建议晚餐避免油腻食物，睡前限制饮水量，必要时在医生指导下补充钙镁等矿物质。持续失眠需排查帕金森病、心衰等潜在疾病。
