月经怎么才能不痛经

Question

月经怎么才能不痛经

Answer 1

痛经可通过热敷、药物缓解、规律运动、调整饮食等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷可放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续20-30分钟，每日重复进行。

2、药物缓解

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可有效缓解疼痛，需在医生指导下使用。这类药物通过抑制炎症介质生成发挥作用。

3、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，能促进内啡肽分泌，减轻经期不适。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动。

4、调整饮食

经期减少生冷、辛辣食物摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。适量饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫。

保持充足睡眠，避免经期受凉，疼痛持续加重或伴随异常出血时应及时就医排查器质性疾病。