老年人每天晚上失眠怎么办

Question

老年人每天晚上失眠怎么办

Answer 1

老年人每天晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理机能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等原因引起。

1、调整作息习惯

固定就寝与起床时间，白天避免长时间午睡，傍晚适度散步有助于调节生物钟。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择硬度适中的床垫和透气床品。

3、心理疏导

通过正念冥想、倾诉等方式缓解焦虑，必要时可寻求专业心理咨询帮助。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌减少、神经系统退行性改变等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等药物。

建议晚餐避免油腻食物，睡前饮用温牛奶或小米粥，白天保持适度阳光照射以维持褪黑素正常分泌节律。