睡前适量饮用温牛奶有助于改善睡眠质量，适合无乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏的人群。牛奶中的色氨酸和钙可能通过调节褪黑素分泌帮助入睡，但需注意饮用量及饮用时间。
1、促进睡眠牛奶含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。建议睡前1小时饮用200毫升左右温热牛奶，避免空腹或过量导致胃肠负担。
2、补钙作用夜间血钙水平较低时，牛奶中的钙可能帮助稳定神经系统。合并维生素D缺乏者需配合日晒或补充剂以提升吸收率。
3、胃肠影响乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，可选择无乳糖牛奶。胃食管反流患者应避免睡前2小时内饮用，防止反流症状加重。
4、热量控制全脂牛奶约含150千卡/250毫升，长期夜间大量饮用可能增加热量摄入。减重人群可选用脱脂奶，并计入每日总热量。
饮用后建议保持口腔清洁，合并慢性肾病或高钙血症患者需咨询医生。儿童饮用应控制在150毫升以内，避免夜尿影响睡眠连续性。
