痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟。
2. 止痛药非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。伴有恶心呕吐者可选择栓剂剂型。
3. 饮食调整经期避免生冷食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加欧米伽3脂肪酸摄入如深海鱼，减少咖啡因和酒精。
4. 适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动加重盆腔充血。
若痛经严重影响生活或伴随异常出血，建议妇科就诊排除器质性疾病。日常保持规律作息，经期注意腹部保暖。
