改善睡眠可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、控制饮食刺激、心理放松训练等方式实现。睡眠障碍通常由生物钟紊乱、环境干扰、咖啡因摄入、焦虑压力等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间有助于稳定生物钟，建议每日同一时间就寝，周末差异不超过1小时。避免午睡超过30分钟。
2、优化环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘隔绝光线，选择硬度适中的床垫。必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。
3、控制饮食睡前4小时避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。可适量饮用温牛奶或小米粥。
4、心理放松睡前1小时进行冥想、腹式呼吸或渐进式肌肉放松训练，避免使用电子设备。持续焦虑者可尝试认知行为疗法。
长期失眠或伴随日间嗜睡、心悸等症状时，建议尽早就医排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。
