便秘可能由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、运动量少、肠道疾病等原因引起，可通过调整饮食结构、增加运动、药物治疗等方式改善。
1、膳食纤维不足：日常饮食中蔬菜水果、全谷物摄入过少会导致粪便体积减小。建议每日摄入至少25克膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等。
2、水分缺乏：每日饮水量低于1500毫升时，肠道内容物变硬难以排出。建议少量多次饮用温水，避免浓茶咖啡等利尿饮品。
3、久坐不动：缺乏运动使肠道蠕动减缓，建议每日进行30分钟快走、瑜伽等中等强度活动促进肠蠕动。
4、肠道病变：可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常伴随腹胀、排便费力等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
养成定时排便习惯，避免过度用力，若症状持续2周以上或出现便血、体重下降需及时消化内科就诊。
