睡眠质量差可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、医疗治疗等方式改善。
1、心理压力长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致入睡困难或睡眠浅。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
2、不良睡眠习惯睡前使用电子设备、作息不规律或午睡过长会扰乱生物钟。需固定就寝时间，避免睡前接触蓝光，限制午睡在30分钟内。
3、环境干扰噪音、光线过强或寝具不适等环境因素影响睡眠深度。可通过使用遮光窗帘、白噪音机、调整室温至20-24℃来优化睡眠环境。
4、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，表现为夜间憋醒、日间嗜睡。需进行多导睡眠监测，可遵医嘱使用持续正压通气治疗或实施悬雍垂腭咽成形术。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，保持适度运动但避免睡前剧烈活动，必要时及时就医评估。
