减肚子可通过调整饮食、有氧运动、力量训练、改善生活习惯等方式实现，具体效果因人而异。
1、调整饮食
减少精制碳水和高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择全谷物、瘦肉和蔬菜水果，控制每日总热量。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于燃烧腹部脂肪，改善代谢。
3、力量训练
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强腹部肌肉，提高基础代谢率，长期效果更显著。
4、改善习惯
保证充足睡眠，避免熬夜和过量饮酒，减少久坐时间，每小时起身活动5分钟。
减肚子需要饮食与运动结合，避免快速减肥产品，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
