产后做盆底肌运动怎么样

Question

产后做盆底肌运动怎么样

Answer 1

产后盆底肌运动有助于恢复盆底肌功能，改善尿失禁和盆腔器官脱垂等问题，主要方法有凯格尔运动、腹式呼吸、桥式运动、瑜伽球训练。

1、凯格尔运动

通过收缩和放松盆底肌群增强肌力，每天重复进行，注意避免腹部用力。

2、腹式呼吸

配合深呼吸激活深层盆底肌，平躺时单手放腹部感受起伏，呼气时收缩盆底肌。

3、桥式运动

仰卧屈膝抬臀时收缩盆底肌，强化臀部与盆底肌协调性，每组保持5秒。

4、瑜伽球训练

坐球时微调身体平衡可被动锻炼盆底肌，适合产后2-3周开始低强度练习。

建议产后42天复查后根据医生指导开始训练，避免过早剧烈运动，配合摄入富含胶原蛋白的食物帮助组织修复。