产后总想哭可能由激素水平波动、睡眠不足、心理压力、产后抑郁等原因引起，可通过情绪调节、家庭支持、心理咨询、药物治疗等方式缓解。
1、激素水平波动分娩后雌激素和孕激素水平急剧下降，可能影响情绪调节中枢。建议通过规律作息和适度运动帮助稳定激素，无须特殊用药。
2、睡眠不足新生儿照护导致睡眠碎片化，可能加重情绪脆弱。家长需合理安排轮班照料，创造安静睡眠环境，必要时使用耳塞辅助入睡。
3、心理压力角色转换和育儿焦虑可能引发无助感。建议家长参与育儿培训，建立支持小组，严重时可使用帕罗西汀等抗焦虑药物。
4、产后抑郁可能与遗传易感性或产前情绪障碍有关，常伴随食欲改变和过度自责。确诊后可采用舍曲林等抗抑郁药配合认知行为治疗。
产后情绪波动期间建议保持清淡饮食，适当补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼等食物，避免摄入过量咖啡因。
