产后腰酸痛可通过热敷按摩、骨盆矫正、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常与肌肉劳损、骨盆错位、激素水平变化、腰椎间盘突出等原因有关。
1、热敷按摩产后腰肌劳损可通过每日热敷15分钟缓解，配合轻柔按摩促进血液循环。避免长时间弯腰抱娃，建议使用哺乳枕减轻腰部压力。
2、骨盆矫正分娩导致的骨盆错位需专业康复师手法复位，可能伴随耻骨联合疼痛。产后42天复查时可进行骨盆带固定，配合凯格尔运动强化盆底肌。
3、药物治疗严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，或局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂。哺乳期用药需严格评估药物安全性。
4、物理治疗超声波或低频电刺激治疗可改善深层肌肉炎症，可能与妊娠期腰椎负荷过重有关。建议每周2-3次治疗，配合游泳等低冲击运动。
日常注意补钙及维生素D，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力，避免提重物及久坐久站。持续疼痛超过2周需排查强直性脊柱炎等疾病。
