产后腰酸可通过热敷按摩、骨盆矫正、适度运动、药物治疗等方式缓解。产后腰酸通常由肌肉劳损、骨盆松弛、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起。
产后腰酸可能与肌肉劳损有关，表现为腰部酸痛、活动受限。建议用热毛巾敷于腰部，配合轻柔按摩促进血液循环。家长需避免用力过度造成二次损伤。
骨盆松弛可能导致腰部支撑力下降，伴随耻骨联合疼痛。可通过专业骨盆带固定或康复训练改善，家长需每日检查松紧度避免压迫。
产后核心肌群无力会加重腰部负担，建议进行桥式运动、猫式伸展等低强度训练。运动时家长需陪同保护，单次不超过15分钟。
严重腰酸可能与缺钙或腰椎病变有关，表现为夜间痛感加剧。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物，哺乳期用药需严格咨询医生。
日常注意保持正确哺乳姿势，使用护腰靠垫，避免提重物及久站久坐，6周后未缓解需及时骨科就诊。
