腰椎间盘突出术后应避免剧烈扭转、负重深蹲、高强度跑跳、仰卧起坐等运动，以防腰椎过度负荷或二次损伤。
1、剧烈扭转快速旋转腰部可能牵拉手术部位，导致椎间盘再突出。术后早期可选择慢走或游泳等低冲击运动。
2、负重深蹲负重动作会显著增加腰椎压力，影响纤维环愈合。康复期建议从无负重抬腿训练开始逐步恢复。
3、高强度跑跳跳跃落地时的垂直冲击力可能损伤手术节段，可替换为骑自行车等低震动有氧运动。
4、仰卧起坐屈曲动作会使椎间盘承受过大压力，术后3个月内应避免，可改为平板支撑等核心稳定性训练。
术后康复需遵医嘱循序渐进，6周内禁止提重物，3个月后经评估方可逐步恢复常规运动，期间可进行水中行走、瑜伽等低风险活动。
