下午茶建议在15:00-16:00饮用，此时血糖水平较低且不影响正餐，具体时间可结合工作节奏、消化能力、血糖需求及个人习惯调整。
午后血糖自然回落时补充能量，可选择含膳食纤维的全麦饼干搭配无糖茶饮，避免血糖剧烈波动。
午餐后2小时胃排空基本完成，此时摄入少量点心可减轻胃肠负担，酸奶或水果更易消化吸收。
大脑在15点左右出现注意力低谷，适量咖啡因饮品如红茶可提升警觉性，但敏感人群应控制摄入量。
基础代谢率在下午保持稳定，坚果类食物提供的优质蛋白和健康脂肪能维持较长时间饱腹感。
避免选择高糖高脂点心，高血压或糖尿病患者应咨询营养师制定个性化方案，餐后适当散步有助于消化。
