绿茶可通过控制饮用时间、搭配合理饮食、避免空腹饮用、配合运动等方式辅助减肥。绿茶中的茶多酚和咖啡因有助于促进代谢，但需注意饮用方法。
建议在餐后1小时饮用绿茶，此时可帮助分解食物脂肪，避免餐前饮用刺激胃肠。每日饮用3-4杯为宜，过量可能导致失眠或心悸。
饮用绿茶期间需减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白。避免与含糖饮料或糕点同食，否则可能抵消减脂效果。
空腹饮用浓绿茶可能损伤胃黏膜，导致反酸或腹痛。建议先用少量温水稀释，或搭配少量坚果等健康零食缓冲刺激。
饮用绿茶后30分钟进行有氧运动效果更佳，如快走或游泳。茶多酚能提升运动时的脂肪氧化效率，但需及时补充水分。
饮用绿茶减肥需长期坚持，同时保持规律作息。若出现明显胃部不适或失眠，应减少饮用量并咨询医生。
