冬季预防上火可通过调整饮食、保持湿度、规律作息、适度运动等方式实现。上火通常由干燥环境、辛辣饮食、熬夜、缺乏运动等原因引起。
1、调整饮食减少辛辣刺激性食物摄入，增加新鲜蔬菜水果如梨、白萝卜等清热生津食材，避免过量温补类食物如羊肉。
2、保持湿度使用加湿器维持室内湿度在40％-60％，避免鼻腔和呼吸道黏膜干燥，可放置绿植或水盆辅助增湿。
3、规律作息保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致阴虚火旺，建议23点前入睡以维持人体阴阳平衡。
4、适度运动选择八段锦、太极拳等温和运动，每周3-5次促进气血运行，运动后及时补充水分避免津液耗伤。
出现口疮、咽痛等上火症状时，可适量饮用菊花茶或金银花露，症状持续超过3天建议就医检查。
