椎间孔镜后锻炼腰背肌方法是什么？

Question

椎间孔镜后锻炼腰背肌方法是什么？

Answer 1

椎间孔镜术后锻炼腰背肌的方法主要有桥式运动、俯卧抬腿、平板支撑、游泳等低强度渐进式训练。

1、桥式运动

仰卧位屈膝抬臀，保持肩髋膝呈直线，可增强竖脊肌和臀肌力量。术后2周开始，每次维持5秒，重复10次。

2、俯卧抬腿

俯卧位交替抬单腿，避免腰部代偿发力，主要锻炼腰方肌。术后3周进行，每日2组每组8次。

3、平板支撑

肘膝支撑保持身体平直，逐步延长至1分钟，强化核心肌群稳定性。建议术后4周开始。

4、游泳

术后6周可进行蛙泳或自由泳，水中浮力减轻脊柱负荷，适合整体腰背肌协调训练。

所有训练需在医生指导下循序渐进，出现疼痛立即停止，术后3个月内避免弯腰搬重物等剧烈活动。