运动期间不能喝哪些饮料呢?

Question

运动期间不能喝哪些饮料呢?

Answer 1

运动期间应避免饮用含糖碳酸饮料、高浓度咖啡因饮品、酒精类饮料及高渗运动饮料。这些饮品可能影响运动表现或导致脱水、胃肠不适等问题。

1、含糖碳酸饮料

二氧化碳会引发腹胀，高糖分导致血糖波动。运动后饮用可能加重脱水，建议选择无气泡电解质水。

2、高咖啡因饮品

过量咖啡因可能引发心悸或利尿作用。运动前2小时应限制浓缩咖啡、能量饮料的摄入量。

3、酒精类饮料

酒精会抑制抗利尿激素分泌，加速脱水并影响体温调节。运动前后均需避免啤酒、预调酒等含酒精饮品。

4、高渗运动饮料

渗透压过高可能延缓胃排空，运动中饮用易引发恶心。高强度运动超过1小时才需考虑等渗型运动饮料。

运动期间建议少量多次饮用常温矿泉水，每小时补充400-600毫升为宜。运动后30分钟内可补充含钠钾的电解质饮品帮助恢复。