孕期每天要补充多少维生素D呢？

Question

孕期每天要补充多少维生素D呢？

Answer 1

孕期每天需补充400-800国际单位的维生素D，具体剂量需根据个体差异及医生建议调整，影响因素包括日照时间、饮食摄入、皮肤色素沉着及基础维生素D水平。

1、日照不足

长期室内活动或高纬度地区居住可能导致维生素D合成减少，建议每日裸露面部和手臂晒太阳10-15分钟，避免正午强光时段。

2、饮食缺乏

若膳食中深海鱼、蛋黄、强化食品摄入不足，需通过补充剂满足需求。可适量增加三文鱼、金枪鱼、蘑菇等天然富含维生素D的食物。

3、肤色影响

深色皮肤人群因黑色素阻挡紫外线，合成效率较低，可能需要更高剂量补充，需通过血清25(OH)D检测评估。

4、肥胖因素

体重指数超过30时，脂肪组织会 sequestration 维生素D，建议在医生指导下增加补充剂量至1000-2000国际单位。

定期监测血清维生素D水平，配合适度户外活动，避免同时过量摄入钙剂，出现头痛或恶心等不适需及时就医。