薏米有助于祛湿。薏米主要通过健脾利湿、促进水分代谢发挥作用，适合湿气重引起的浮肿、舌苔厚腻等症状，但需结合体质调整食用量。
1、健脾利湿薏米性微寒，归脾经，能增强脾胃运化功能，帮助排出体内多余水分。湿气重者可用薏米搭配赤小豆煮粥，避免空腹大量食用。
2、调节代谢薏米含多种氨基酸和矿物质，可促进水液代谢循环。适合久坐少动、代谢缓慢导致的肢体沉重，建议每日食用不超过50克。
3、缓解浮肿薏米的利尿作用有助于改善湿阻型浮肿。可与茯苓配伍增强效果，脾胃虚寒者应搭配生姜或红枣中和寒性。
4、辅助排毒薏米中的膳食纤维能帮助清除肠道湿浊。湿热体质者可选择炒薏米，避免与寒凉食物同食加重体湿。
湿气重伴随持续乏力或关节疼痛时建议就医，日常可配合八段锦、艾灸等中医外治法增强祛湿效果。
