腰椎间盘突出症术后锻炼需注意循序渐进、避免负重、保持正确姿势、定期复查四个方面。
1、循序渐进：术后早期以床上踝泵运动为主，2周后逐步增加直腿抬高训练，6周后再开始腰背肌功能锻炼，避免过早进行高强度运动导致手术区域损伤。
2、避免负重：术后3个月内禁止提重物超过5公斤，弯腰动作需保持腰部直立，建议使用蹲姿替代前倾姿势，减少椎间盘压力。
3、正确姿势：日常保持腰椎生理曲度，坐立时使用腰靠垫，睡眠选择硬板床配合腰部支撑枕，避免久坐超过1小时。
4、定期复查：术后1个月、3个月、6个月需进行影像学复查，根据愈合情况调整康复方案，出现下肢放射痛或麻木需立即就诊。
术后饮食应补充优质蛋白和钙质，可进行游泳等低冲击运动，佩戴腰围时间不宜超过3个月，具体锻炼计划需遵医嘱个性化制定。
