腰突症恢复期怎么做体前屈练习？

Question

腰突症恢复期怎么做体前屈练习？

Answer 1

腰突症恢复期可通过靠墙滑动、猫式伸展、仰卧抱膝、坐位前倾等方式进行体前屈练习。练习需遵循循序渐进原则，避免突然发力或过度弯腰。

1、靠墙滑动

背靠墙壁缓慢下滑至半蹲姿势，保持腰部紧贴墙面，可增强腰背肌群稳定性，每日重复10-15次。

2、猫式伸展

跪姿交替拱背与塌腰，配合呼吸进行动态伸展，有助于改善腰椎活动度，每次持续5-8个呼吸循环。

3、仰卧抱膝

平躺时单膝缓慢向胸部靠近，双手辅助轻压，可放松下腰部肌肉，双侧交替进行各维持15秒。

4、坐位前倾

坐于稳固椅面双腿分开，身体从髋部向前折叠，保持脊柱延展，达到轻微牵拉感即可停止。

练习前建议热敷腰部10分钟，若出现下肢放射痛或麻木需立即停止，并咨询康复医师调整方案。