改善失眠的睡眠习惯主要有规律作息、睡前放松、环境优化、限制午睡。失眠通常由心理压力、不良习惯、环境干扰、疾病因素等原因引起。
1、规律作息固定每天入睡和起床时间，帮助建立生物钟。避免周末补觉打乱节律，连续坚持有助于改善睡眠质量。
2、睡前放松睡前1小时避免使用电子设备，可尝试冥想或温水泡脚。减少蓝光刺激和躯体紧张能促进入睡。
3、环境优化保持卧室安静黑暗，温度控制在20-24摄氏度。使用遮光窗帘和耳塞能减少夜间觉醒概率。
4、限制午睡白天小睡不超过30分钟，避免傍晚补觉。午睡过长会减少夜间睡眠驱动力，加重入睡困难。
配合适度运动和避免睡前摄入咖啡因，若持续失眠超过1个月建议就医评估。
