跑步后科学减肥的饮食方法主要有控制总热量摄入、补充优质蛋白、适量摄入碳水化合物、增加膳食纤维。
1、控制热量
每日热量摄入应低于消耗量，建议选择低脂食物如鸡胸肉、西蓝花，避免油炸食品和高糖饮料。
2、补充蛋白
运动后30分钟内补充乳清蛋白或鸡蛋等优质蛋白，有助于肌肉修复和基础代谢率提升。
3、碳水选择
选择低升糖指数碳水如燕麦、糙米，运动后按1:3比例搭配蛋白质，避免精制糖分摄入。
4、增加纤维
每日摄入25克以上膳食纤维，通过食用菌菇、杂粮等增加饱腹感，减少脂肪吸收。
跑步后建议少量多次补充水分，运动后2小时内完成正餐，长期配合力量训练可提升减脂效率。
