含有胀气的食物不建议多吃，适量食用有助于减少胃肠不适，胀气食物主要有豆类、碳酸饮料、高淀粉食物、十字花科蔬菜等。
1、豆类
豆类含有较多低聚糖，肠道细菌分解时易产生气体，建议提前浸泡或充分煮熟后食用。
2、碳酸饮料
碳酸饮料含有二氧化碳，饮用后会在胃部释放气体，可选择无糖气泡水替代。
3、高淀粉食物
红薯、土豆等淀粉含量高的食物消化时易发酵产气，建议搭配蔬菜水果均衡摄入。
4、十字花科蔬菜
西蓝花、卷心菜等富含硫化物，分解时可能引起腹胀，焯水后食用可减少胀气概率。
胃肠功能较弱者应控制胀气食物摄入量，同时增加运动促进肠道蠕动，若持续腹胀建议就医排查消化系统疾病。
