豆瓣菜可以凉拌、清炒、煮汤或涮火锅，推荐搭配豆腐、虾仁、鸡蛋或瘦肉以提升营养价值。烹饪时避免长时间高温破坏维生素，建议急火快炒或短时焯水。
1、凉拌新鲜豆瓣菜焯水后加蒜末、香醋、少量芝麻油凉拌，保留水溶性维生素，适合夏季开胃。
2、清炒热锅少油快速翻炒豆瓣菜，出锅前加少量盐，搭配香菇或胡萝卜丝增加膳食纤维摄入。
3、煮汤与嫩豆腐、蛤蜊同煮成汤，钙和优质蛋白互补，沸腾后立即关火保持豆瓣菜脆嫩口感。
4、涮火锅火锅最后阶段涮烫10秒，搭配低脂蘸料，避免营养流失同时减少油脂摄入。
选择叶片完整、无黄斑的嫩茎豆瓣菜，冷藏保存不超过3天。脾胃虚寒者建议搭配姜丝烹调，腹泻期间暂缓食用。
