枸杞一天食用10-20粒较为适宜，具体数量需根据个体体质、食用目的、消化吸收能力、基础疾病等因素调整。
1、体质差异
阴虚体质者可适当增加至20粒，湿热体质者建议减量至10粒左右，避免加重内热症状。
2、食用目的
日常保健每日10-15粒即可，用于改善视力疲劳或辅助降血糖时可增至15-20粒。
3、吸收能力
胃肠功能较弱者应控制在10粒以内，避免出现腹泻腹胀等消化不良症状。
4、基础疾病
糖尿病患者需监测血糖变化，自身免疫性疾病患者应咨询医生后确定用量。
建议选择无硫熏蒸的优质枸杞，搭配菊花或红枣冲泡可增强功效，长期服用者需定期评估身体反应。
