常吃烤肉可能增加肠癌风险。烤肉时产生的多环芳烃、杂环胺等致癌物，高温烹饪导致的蛋白质变性，以及高脂高盐的饮食结构是主要诱因。
1、多环芳烃：肉类高温炭化会产生苯并芘等强致癌物，长期接触可能诱发肠黏膜细胞突变。建议控制烧烤温度，搭配西蓝花等十字花科蔬菜食用。
2、杂环胺生成：蛋白质类食物超过200℃加热时会产生杂环胺类物质，这类化合物与结肠癌发病相关。使用柠檬汁腌制肉类可减少有害物形成。
3、饮食结构失衡：烤肉常伴随过量红肉、缺乏膳食纤维的饮食模式，可能改变肠道菌群平衡。每日应保证30克膳食纤维摄入，选择全谷物和豆类。
4、慢性炎症刺激：长期摄入烧烤食品可能导致肠道慢性炎症，增加腺瘤性息肉概率。建议40岁以上人群定期进行肠镜检查。
合理控制烧烤频率至每月不超过2次，烹饪时用锡纸包裹减少油烟接触，同时增加新鲜水果和发酵乳制品摄入以维护肠道健康。
