痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷可放松子宫平滑肌，改善局部血液循环，减轻痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。
2、药物止痛非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也有缓解作用。
3、调整饮食经期避免生冷辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃摄入有助于抗炎。
4、适度运动经期第二天起可进行瑜伽、散步等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。
若痛经伴随月经量异常或持续加重，建议妇科就诊排除器质性疾病，日常保持规律作息和情绪稳定有助于改善症状。
