保持良好睡眠避免失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食刺激、合理心理疏导等方式实现。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、咖啡因摄入、焦虑抑郁等原因引起。
1、调整作息习惯固定就寝和起床时间有助于稳定生物钟，避免熬夜或过度补觉。建议每日同一时间入睡，周末差异不超过1小时。
2、改善睡眠环境保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择合适硬度的床垫和枕头。必要时可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。
3、控制饮食刺激睡前6小时避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。酒精虽能促进入睡但会降低睡眠质量。
4、合理心理疏导长期压力或情绪问题可能导致失眠，可通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑。严重时需心理咨询干预。
白天适度运动有助于夜间睡眠，但睡前3小时应避免剧烈活动。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能障碍，建议就诊睡眠专科。
