鹌鹑蛋可能有助于改善睡眠，其富含色氨酸、维生素B6等成分可促进褪黑素合成，但效果因人而异。
1、色氨酸作用
鹌鹑蛋含有色氨酸，该物质是合成血清素和褪黑素的前体，适量摄入可能帮助调节睡眠周期。
2、维生素B6协同
维生素B6参与色氨酸代谢过程，鹌鹑蛋中的维生素B6含量较高，可能增强促睡眠效果。
3、矿物质平衡
鹌鹑蛋富含镁、锌等矿物质，这些元素对神经系统具有镇静作用，可能间接改善睡眠质量。
4、蛋白质补充
优质蛋白可稳定血糖水平，避免夜间低血糖导致的觉醒，鹌鹑蛋作为高蛋白食物可能提供此类益处。
建议将鹌鹑蛋作为均衡饮食的一部分，避免睡前过量食用，持续失眠需就医排查器质性疾病。
