腰闪了可通过休息制动、冷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部急性扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、休息制动：立即停止活动并平卧硬板床，避免弯腰或扭转动作，必要时使用腰围固定保护。
2、冷热敷：急性期48小时内冰敷患处15分钟/次，缓解期改用热敷促进血液循环。
3、药物治疗：疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，骨质疏松患者需配合钙剂治疗。
4、康复训练：疼痛缓解后逐步进行桥式运动、猫牛式伸展等低强度训练，严重者需接受物理治疗。
恢复期间避免提重物及久坐，睡眠时膝关节下垫软枕保持腰部放松，若72小时后疼痛未减轻或出现下肢麻木需及时就医。
