睡前可通过调整环境光线、控制饮食、放松身心、建立生物钟等方式改善睡眠质量。
1、环境光线
睡前1小时调暗室内光线，避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
2、控制饮食
晚餐避免油腻辛辣食物，睡前2小时不进食，少量温牛奶或小米粥有助于安神。
3、放松身心
进行深呼吸练习或温水泡脚，水温40℃左右浸泡15分钟，可缓解肌肉紧张。
4、建立生物钟
固定就寝和起床时间，周末作息波动不超过1小时，长期坚持可稳定睡眠节律。
白天保持适量运动但避免睡前剧烈活动，卧室保持安静凉爽，必要时可咨询医生评估睡眠状况。
