顽固性失眠可通过调整睡眠习惯、心理行为治疗、药物治疗、中医调理等方式改善。长期失眠可能与心理压力、不良睡眠习惯、神经系统疾病、内分泌紊乱等因素有关。
1、调整睡眠习惯保持规律作息时间，避免白天补觉，睡前减少电子设备使用，创造安静舒适的睡眠环境。
2、心理行为治疗认知行为疗法可帮助改变对失眠的错误认知，放松训练如渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑情绪。
3、药物治疗顽固性失眠可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
4、中医调理中医认为长期失眠与心脾两虚、肝郁化火等有关，可通过针灸、中药汤剂等方式调理，常用药物包括酸枣仁汤、归脾汤等。
建议建立规律的作息时间表，避免咖啡因和酒精摄入，适度运动有助于改善睡眠质量，长期失眠应及时就医排查器质性疾病。
