含碘高的食物主要有海带、紫菜、海鱼、海虾等海产品，也可以从加碘盐、鸡蛋、牛奶、菠菜等食物中获取碘元素。建议根据自身碘营养状况合理选择食物，避免过量或不足。
一、海产品海带、紫菜等藻类含碘量极高，每100克干海带含碘量可超过1000微克。海鱼如鳕鱼、金枪鱼及贝类如牡蛎也富含碘。
二、加碘盐我国普遍推广的加碘食盐是重要碘来源，每克盐约含碘25微克，日常烹饪可满足大部分需求。
三、蛋奶制品鸡蛋蛋黄和牛奶含碘量较稳定，每100克牛奶约含碘30微克，鸡蛋约含碘25微克，是陆地食物中较好来源。
四、特定蔬菜菠菜、芹菜等绿叶菜通过土壤吸收碘，含量受种植环境影响，通常每100克含碘10-30微克。
甲状腺疾病患者需在医生指导下调整碘摄入量，普通人群建议通过多样化饮食获取碘元素，避免长期单一补充。
