如何进行颈椎的养生保健

Question

如何进行颈椎的养生保健

Answer 1

颈椎养生保健可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、营养补充等方式实现，需长期坚持并避免不良习惯。

1、调整姿势

保持坐姿时头部中立位，避免长时间低头，使用符合人体工学的办公设备，每30分钟起身活动一次。

2、适度运动

进行颈椎米字操、游泳或瑜伽等低强度运动，增强颈部肌肉力量，改善血液循环，动作需缓慢轻柔。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷颈部15分钟，或使用红外线理疗仪促进局部代谢，注意避免烫伤皮肤。

4、营养补充

适量摄入钙、维生素D及蛋白质，如牛奶、深海鱼、坚果等，有助于维持骨骼和肌肉健康。

睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部受凉，若出现持续疼痛或头晕需及时就医检查。