颈椎病患者适合的运动主要有颈部伸展运动、肩部放松运动、游泳、瑜伽、八段锦、太极拳等六种。
1. 颈部伸展运动
缓慢进行颈部前后左右及旋转运动，有助于缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎活动度。
2. 肩部放松运动
通过耸肩、绕肩等动作放松肩部肌肉，减轻颈椎负担，预防肩颈疼痛。
3. 游泳
水中浮力可减轻颈椎压力，自由泳和仰泳能有效锻炼颈部及背部肌肉。
4. 瑜伽
部分瑜伽体式如猫牛式、儿童式能温和拉伸颈部，增强肌肉柔韧性。
5. 八段锦
传统养生功法中的摇头摆尾、双手托天等动作对颈椎有调理作用。
6. 太极拳
缓慢流畅的动作配合呼吸，能改善颈椎血液循环，增强颈部稳定性。
建议在专业指导下进行运动，避免过度低头或快速转动颈部等危险动作，运动强度以不引起疼痛为宜。
