提高精子质量可通过均衡营养、规律运动、避免高温环境、控制烟酒摄入等方式实现。
1、均衡营养
补充锌、硒、维生素E等营养素有助于精子生成，可食用牡蛎、坚果、深绿色蔬菜等食物。
2、规律运动
适度有氧运动如慢跑、游泳可改善血液循环，但应避免长时间骑行等压迫会阴部的运动。
3、避免高温
睾丸适宜温度低于体温，需减少泡温泉、穿紧身裤等行为，避免阴囊温度过高影响精子活力。
4、控制烟酒
烟草中的尼古丁和酒精会损伤精子DNA，建议戒烟并限制饮酒量，每周酒精摄入不超过100克。
保持规律作息与良好心态，必要时可就医检查精液质量，在医生指导下进行针对性调理。
